[body] 懷孕體重增加多少才正常

變胖應該是懷孕最令我擔心的一件事，因為這兩年早就比幾年前胖了一圈，懷孕再往上加還得了...

懷孕體重增加多少才正常？

準媽媽增加的體重，其實只有不到一半的重量是屬於胎兒、胎盤和羊水等胎體的部份。其餘的重量都在母體，包括子宮、乳房、血液、細胞外液，尤其最大多數都是 令人煩惱的體脂肪。懷孕期間由於荷爾蒙〈動情激素〉的作用，身體會製造大量脂肪，以因應懷孕及哺乳過程所需，這些脂肪細胞大多堆積在腹部、背部和上臂。

懷孕至生產過程，體重約控制11~15公斤 一 般而言，在整個懷期的過程，體重增加在11~15公斤的範圍內，都是正常的。更精確的來說，孕婦的體重增加建議量應該根據懷孕前的身高體重而定。身體質 量指數愈高代表愈肥胖，懷孕前就屬肥胖的準媽媽，體重增加建議量較少，也就是不能增加太多體重。而且孕婦的體重增加應該是漸進的，初期增加1~2公斤，中 後期每週增加0.5公斤。 懷孕初期熱量的攝取並不需要特別增加，中後期每日約需增加300大卡的熱量。依據表四列出的每日飲食攝取建議量，均衡攝取各類食物，則可以使胎兒獲 得均衡充足的養分。準媽媽們要記得多選用高質蛋白質，如;多喝些牛奶、多吃些新鮮的魚、肉、蛋類或豆製品，多吃新鮮蔬果補充維生素，切記勿偏食也勿猛吃不 忌口。 想孕育個優生寶寶嗎？建議您在懷孕過程中，隨時注意自己的體重變化，理智的控制每日熱量攝取，同時多花點心思，選擇有益於寶寶發育的食物，才不會讓寶寶輸在起跑點喔！ 每日飲食攝取建議量 　　 一般婦女 懷孕婦女 份量單位說明 奶類 1-2杯 2-4杯 每杯：牛奶或優酪乳1杯、或乳酪1片 魚肉蛋豆類 4份 5-6份 每份：肉、家禽或魚1兩、或蛋1個、或豆腐1塊、或豆漿1杯 五穀根莖類 3-6碗 3-6碗 每碗：飯1碗、或中型饅頭1個、或薄土司麵包4片 油脂類 2-3湯匙 3-4湯匙 每湯匙：15cc 蔬菜類 3碟 3-4碟 每碟3兩〈100公克〉 水果類 2個 3-4個 每個：中型橘子1個〈100公克〉或蘋果1個