[pregnanacy] 產前運動

【產前運動】

一、目的：
　（一）減少陣痛時的疼痛。
　（二）減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
　（三）增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利。
　（四）幫助縮短產程。


二、施行時間：
　懷孕滿七個月，即可開始。


三、注意事項：
　（一）做前先排空膀胱。
　（二）最好選硬板床或地面上做，坐姿亦可
　（三）穿寬鬆之衣服（解開帶扣）。
　（四）最好在就寢前和早餐前做。
　（五）方法要正確，注意安全。
　（六）次數由少漸多，勿過勞累。


四、種類：
　（一）一般常見的產前運動：
1.腰部運動：
目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，
　　　使胎兒順利娩出。
動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，
　　　腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，
　　　使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣，
　　　手臂放鬆，腳還原，早晚各做五～六次
　　　。

2.腿部運動：
目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做３６０
　　　度轉動（劃圈）做畢還原，換腿繼續做
　　　，早晚各做五～六次。

　　　　　　　　　　　　　　

3.腹式呼吸運動：
目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸
　　　起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出
　　　，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即
　　　可。

4.閉氣運動：
目的：在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓
　　　、助胎兒較快產出。
動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜
　　　向下壓如解大便狀。（平時在家練習時勿真的
　　　用力）每日早晚各做五～六次。

5.胸式淺呼吸運動（哈氣運動）：
目的：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快
　　　速衝出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷
　　　。
動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一
　　　次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早
　　　晚各做三～四回。